ಏಕೆ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರಿಸಾ ಫ್ರಾಂಕೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಯ ಸ್ವಯಂ ಆಗಿ ನೀವು ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ವಯಂ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಕ್ಕಾ ಘರಿಬ್/NPR

ದಂತಕಥೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ

ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಮಲಕ್ಕಾ ಘರಿಬ್/NPR

ಲೈಫ್ ಕಿಟ್ ಕಥೆ ಅಥವಾ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು.

“ನೀನು ಈಡಿಯಟ್.” “ನೀವು ದುರ್ಬಲರು.”

ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರಿಸಾ ಫ್ರಾಂಕೊ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು “ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.”

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಫ್ರಾಂಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತಿನ ಹೊಸ ವಿಜ್ಞಾನಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾ, ಪುಸ್ತಕವು ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯದ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಫ್ರಾಂಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಡವಳಿಕೆಯ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಕರೀಂ ನಾದರ್.

“ಇದು ಆ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವುದು, ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಫ್ರಾಂಕೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲೈಫ್ ಕಿಟ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಫ್ರಾಂಕೊ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ – ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನೆನಪುಗಳ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮಾತ್ರ ದಾಖಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು “ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಘಾತದ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಫ್ರಾಂಕೊ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸೋಲ್ಜಾನಾ ಸಿಲಿ ಅವರಿಂದ. ಮುದ್ರಿಸು ಈ ಕಾರ್ಯಹಾಳೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಶಾಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮಲಕ್ಕಾ ಘರಿಬ್/NPR

ದಂತಕಥೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ

ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಮಲಕ್ಕಾ ಘರಿಬ್/NPR

ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ರಿಪರೆಂಟಿಂಗ್ ಎಂಬ ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ (ಮೇಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ). ಹಿಂದಿನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ವಯಂ ಆಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ನಾನು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರ ತಾಯಿ ಸಾಕರ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದರು. ನಾನು ಕಪ್ಪು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿದ್ದೆ [on the team]. ನಾನು ಆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ಹೇಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ, ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಳನೋಟದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.