CNN ನ ಸ್ಲೀಪ್, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರ ಸರಣಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಏಳು ಭಾಗಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಾವು ಬಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವಾಗ ನಾವು ರಾಕ್ಷಸರ ಭಯವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಾಗಿವೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಆದರೆ 50% ಮತ್ತು 85% ವಯಸ್ಕರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
“ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯು ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಮ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಟನ್ ಮೂಲದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೋಶುವಾ ತಾಲ್ ಹೇಳಿದರು.
“ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಾಗಿವೆ.”
ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಯಾವುವು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ “ಸ್ಪಷ್ಟ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಭದ್ರತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.”
ಯಾರಾದರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ – ಹಲವಾರು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ – ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜನರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೂಡ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿವೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ನಡವಳಿಕೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಈ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಹಂತ ಮತ್ತು ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕನಸಿನ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡೇವಿಡ್ ಜೆಫೆನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳಿದರು.
“ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು (ಆದ್ದರಿಂದ) ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ” ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳಿದರು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒಂದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು – ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳಿದರು.
“ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಬದಲಿಗೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆ ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಓದಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಪಾನೀಯವು ಸರಿ, ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.
ಲಘು ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್.
ಲಘು ತಿಂಡಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಕೆಲವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ನಂತರ ನೀವು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
“ಜನರು ತಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದಾಗ ಅವರ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ” ಅವರ ಔಷಧಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳಿದರು.
ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಜನಪ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳಿದರು.
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ – ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು – ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
“ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ‘ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ,’ ಸನ್ನಿಹಿತ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ,” ತಾಲ್ ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಹೇಳಿದರು.
“ದೇಹವು ಸಹಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲ, ಅಕಾ ‘ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.’ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗೊಂದಲದ ತಲೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತದಂತೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟಾಲ್ ಹೇಳಿದರು.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಅವಲೋಕನಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ “ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. “ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ರಜೆಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಗೊಂದಲದ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಚಿತ್ರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ “ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಥೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ,” ಟಾಲ್ ಹೇಳಿದರು.
ಏಕೆಂದರೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮೆದುಳಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಕನಸಿನ ನಿರೂಪಣೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕನಸನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮರು-ಕನಸು ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, “ಒಂದು ವೇಳೆ ನಾನು ಅದೇ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಬದಲಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಈ ಉತ್ತಮ ಕನಸನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.”
“ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ” ಎಂದು ಟಾಲ್ ಹೇಳಿದರು.
ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೌನವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ “ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ,” ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ “ಒಳ್ಳೆಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳಿದರು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ವೈಟ್ ಶಬ್ಧ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸತತ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
“ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಥವಾ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು” ಎಂದು ಟಾಲ್ ಹೇಳಿದರು. “ಆಧಾರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
“ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ” ಎಂದು ಟಾಲ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. “ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ; ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವದು.”
