ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ಸೈಮನ್ ಮತ್ತು ಜೋಹಾಲ್ ಇಬ್ಬರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
“ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅವರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು” ಎಂದು ಸೈಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ (CPAP) ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಸೈಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳವಾದ ಗೊರಕೆಗಾಗಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು – ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೈಮನ್ ಹೇಳಿದರು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೂಗಿನ ಅಡಚಣೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಕಸ್ಟಮ್ ಮೌತ್ ಗಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜೋಹಾಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಹಲವಾರು ದಂಪತಿಗಳು ಗೊರಕೆಯನ್ನು “ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು” ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
“ಪ್ರಮುಖವೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.”
